Extension mollets debout
L'exercice de base pour les mollets (gastrocnémiens). Souvent négligés, ils complètent des jambes harmonieuses.
💪 Jambes🏋️ Machine ou poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Comment l'exécuter
- 1Debout, pointes de pieds sur une marche ou la machine, talons dans le vide.
- 2Descends les talons sous le niveau de la marche pour étirer.
- 3Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible.
- 4Redescends lentement en contrôlant l'étirement.
Conseils de forme
- Amplitude complète : étirement total en bas, contraction max en haut.
- Marque une pause en haut.
- Travaille en séries longues (15-20 reps), les mollets aiment le volume.
Erreurs à éviter
- Amplitude trop courte (le piège n°1 des mollets).
- Rebondir sans contrôle.
- Plier les genoux.
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