Soulevé de terre roumain
Le meilleur exercice pour les ischio-jambiers et les fessiers. Met l'accent sur l'étirement et la chaîne postérieure.
💪 Jambes🏋️ Barre📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Fessiers, Lombaires
Comment l'exécuter
- 1Debout, barre devant les cuisses, pieds largeur de hanches.
- 2Genoux légèrement fléchis et fixes pendant tout le mouvement.
- 3Pousse les hanches vers l'arrière en descendant la barre le long des jambes.
- 4Descends jusqu'à sentir l'étirement des ischios, puis reviens en serrant les fessiers.
Conseils de forme
- Le mouvement vient de la hanche, pas du genou.
- Garde la barre collée aux jambes.
- Dos plat en permanence.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux comme un squat.
- Arrondir le dos.
- Descendre trop bas au détriment du dos.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
Apex analyse ton physique et génère un programme calé sur ton type de corps, ton équipement et ton objectif — avec les bons exercices, séries et répétitions.
Analyse mon physique gratuitement