Squat
L'exercice roi pour les jambes et les fessiers. Mouvement fondamental qui développe la force et la masse du bas du corps.
💪 Jambes🏋️ Barre📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage
Comment l'exécuter
- 1Barre sur le haut du dos (trapèzes), pieds largeur d'épaules.
- 2Pointes de pieds légèrement vers l'extérieur, dos gainé.
- 3Descends en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour t'asseoir.
- 4Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, puis remonte.
Conseils de forme
- Garde les genoux dans l'axe des pieds (ne pas rentrer vers l'intérieur).
- Talons ancrés au sol, poids réparti sur tout le pied.
- Poitrine haute, regard devant.
Erreurs à éviter
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur.
- Talons qui décollent.
- Bas du dos qui s'arrondit en position basse (le bassin qui bascule).
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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