Hack squat
Un squat guidé sur machine inclinée : tu charges lourd les quadriceps en sécurité, dos calé et protégé. Idéal pour le volume des jambes sans gérer l'équilibre d'une barre.
💪 Jambes🏋️ Machine📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers
Comment l'exécuter
- 1Cale les épaules sous les appuis, dos et bassin plaqués au dossier.
- 2Pieds sur la plateforme, largeur d'épaules, à mi-hauteur.
- 3Déverrouille les sécurités et descends en pliant les genoux à ~90°.
- 4Pousse via les talons sans verrouiller brutalement les genoux.
Conseils de forme
- Ne décolle jamais le bas du dos du dossier.
- Pieds hauts = plus de fessiers/ischios ; pieds bas = plus de quadriceps.
- Garde les genoux dans l'axe des pieds.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et arrondir le bas du dos.
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur.
- Verrouiller les genoux en extension.
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