Hip thrust
L'exercice n°1 pour développer les fessiers. Isolation maximale du grand fessier avec une charge importante.
💪 Jambes🏋️ Barre + banc📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Ischio-jambiers
Comment l'exécuter
- 1Adosse le haut du dos contre un banc, barre sur les hanches (avec protection).
- 2Pieds à plat, largeur de hanches, genoux fléchis.
- 3Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.
- 4Serre les fessiers en haut, puis redescends de façon contrôlée.
Conseils de forme
- Rentre le menton et garde les côtes basses (pas de cambré excessif).
- Marque une pause d'1 seconde en contraction haute.
- Pousse via les talons, pas la pointe des pieds.
Erreurs à éviter
- Hyperextension du bas du dos en haut.
- Amplitude incomplète.
- Pieds trop loin ou trop près du banc.
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