Leg curl (ischio-jambiers)
Exercice d'isolation des ischio-jambiers, souvent négligés. Essentiel pour l'équilibre des cuisses et la prévention des blessures.
💪 Jambes🏋️ Machine📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Mollets
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur la machine (allongé ou assis selon le modèle).
- 2Place le rouleau juste au-dessus des talons.
- 3Fléchis les genoux pour amener les talons vers les fessiers.
- 4Reviens de façon contrôlée sans tout relâcher.
Conseils de forme
- Contrôle la phase de retour, quand le muscle s'allonge (la plus importante pour progresser).
- Ne décolle pas le bassin pour tricher.
- Marque la contraction en position fléchie.
Erreurs à éviter
- Décoller les hanches du support.
- Mouvement trop rapide et saccadé.
- Amplitude partielle.
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