Leg extension (quadriceps)
Isolation pure des quadriceps. Parfait pour congestionner les cuisses et travailler le détail du muscle en finition.
💪 Jambes🏋️ Machine📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Comment l'exécuter
- 1Assis sur la machine, dos plaqué, rouleau sur le bas des tibias.
- 2Étends les jambes jusqu'à les tendre presque complètement.
- 3Contracte les quadriceps en haut.
- 4Reviens de façon contrôlée sans relâcher la charge.
Conseils de forme
- Ne verrouille pas brutalement les genoux.
- Contrôle la descente.
- Garde le dos collé au dossier.
Erreurs à éviter
- Prendre de l'élan avec le buste.
- Décoller les fessiers du siège.
- À-coups en fin de mouvement.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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