Machine abducteurs
Isolation du moyen fessier (le muscle sur le côté de la hanche). Donne du galbe aux fessiers et stabilise le bassin. Simple à exécuter, parfait en finition.
💪 Jambes🏋️ Machine📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Fessiers
Comment l'exécuter
- 1Assis sur la machine, dos plaqué, les genoux contre les supports extérieurs.
- 2Écarte les jambes vers l'extérieur en poussant contre les supports.
- 3Marque une pause à l'écartement maximal en serrant les fessiers.
- 4Reviens de façon contrôlée sans tout relâcher.
Conseils de forme
- Marque la contraction à l'écartement maximal.
- Penche légèrement le buste en avant pour cibler le haut du fessier.
- Contrôle le retour, ne laisse pas claquer les plaques.
Erreurs à éviter
- Aller trop vite sans contrôle.
- Charge trop lourde au détriment de l'amplitude.
- Se balancer avec le buste pour pousser.
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