Squat bulgare
Squat sur une jambe avec le pied arrière surélevé. Brutal pour les quadriceps et fessiers, et excellent pour corriger les déséquilibres.
💪 Jambes🏋️ Poids du corps ou haltères📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Jambes
Secondaires : Fessiers, Équilibre
Comment l'exécuter
- 1Place le dessus du pied arrière sur un banc, derrière toi.
- 2Jambe avant à bonne distance, buste droit.
- 3Descends en pliant le genou avant jusqu'à la cuisse parallèle.
- 4Pousse sur le talon avant pour remonter.
Conseils de forme
- Le poids sur le talon de la jambe avant.
- Garde le buste droit, légèrement penché en avant.
- Ajoute des haltères pour progresser.
Erreurs à éviter
- Jambe avant trop proche du banc (genou surchargé).
- Pencher le buste excessivement.
- Pousser sur le pied arrière.
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