Crunch
L'exercice de base pour le haut des abdominaux (grand droit). Simple, efficace et réalisable partout.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Comment l'exécuter
- 1Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- 2Mains sur la poitrine ou derrière la tête sans tirer.
- 3Enroule le buste en décollant les omoplates du sol.
- 4Redescends lentement sans poser complètement la tête.
Conseils de forme
- Le mouvement est court : enroule, ne te redresse pas en entier.
- Souffle en montant, contracte les abdos.
- Ne tire pas sur la nuque avec les mains.
Erreurs à éviter
- Tirer sur le cou.
- Faire un sit-up complet (sollicite les hanches).
- Mouvement trop rapide sans contraction.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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