Gainage (planche)
L'exercice isométrique de référence pour la ceinture abdominale et la stabilité du tronc. Sans matériel, partout.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Secondaires : Lombaires, Épaules
Comment l'exécuter
- 1En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds.
- 2Corps en ligne droite, de la tête aux talons.
- 3Serre les abdos et les fessiers, regard vers le sol.
- 4Tiens la position en respirant calmement.
Conseils de forme
- Ne creuse pas le bas du dos ni ne lève les fessiers.
- Vise la qualité : 20-45 s parfaites valent mieux que 2 min affaissées.
- Coudes sous les épaules.
Erreurs à éviter
- Bassin qui tombe (dos creusé).
- Fessiers trop hauts.
- Bloquer la respiration.
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