Russian twist
Exercice de rotation qui cible les obliques. Sculpte les côtés de la ceinture abdominale et renforce le tronc en rotation.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps ou disque📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Secondaires : Gainage
Comment l'exécuter
- 1Assis, genoux fléchis, talons au sol ou décollés (plus dur).
- 2Buste incliné en arrière à ~45°, dos droit.
- 3Mains jointes (ou disque), tourne le buste d'un côté.
- 4Reviens au centre et tourne de l'autre côté.
Conseils de forme
- La rotation vient du buste, pas seulement des bras.
- Garde le dos droit (pas arrondi).
- Décolle les pieds pour augmenter la difficulté.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos.
- Bouger juste les bras sans tourner le tronc.
- Aller trop vite sans contrôle.
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