Relevé de jambes
Cible le bas des abdominaux, souvent négligé par les crunchs classiques. Au sol ou suspendu à une barre.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Secondaires : Fléchisseurs de hanche
Comment l'exécuter
- 1Allongé sur le dos, jambes tendues, mains sous les fessiers.
- 2Bas du dos plaqué au sol.
- 3Lève les jambes tendues jusqu'à la verticale.
- 4Redescends lentement sans toucher le sol entre les reps.
Conseils de forme
- Garde le bas du dos collé au sol en permanence.
- Contrôle la descente (c'est là que le travail se fait).
- Trop dur ? Plie légèrement les genoux.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos (les hanches prennent le relais).
- Descente non contrôlée (élan).
- Tirer avec le cou.
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