Curl barre
L'exercice de base pour la masse des biceps. Permet de charger lourd et de progresser facilement.
💪 Biceps🏋️ Barre📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Biceps
Secondaires : Avant-bras
Comment l'exécuter
- 1Debout, barre en supination (paumes vers le haut), largeur d'épaules.
- 2Coudes collés au corps, fixes.
- 3Fléchis les bras pour monter la barre vers les épaules.
- 4Redescends lentement jusqu'à extension complète.
Conseils de forme
- Garde les coudes immobiles le long du corps.
- Contrôle la descente (phase excentrique).
- Pas besoin de monter trop haut (les coudes ne doivent pas avancer).
Erreurs à éviter
- Se balancer avec le dos pour lancer la charge.
- Avancer les coudes en fin de mouvement.
- Descente trop rapide.
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