Curl marteau
Variante du curl qui cible le brachial et les avant-bras en plus du biceps. Donne de l'épaisseur au bras.
💪 Biceps🏋️ Haltères📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Biceps
Secondaires : Avant-bras, Brachial
Comment l'exécuter
- 1Debout, un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
- 2Coudes collés au corps.
- 3Fléchis les bras en gardant la prise marteau (pas de rotation).
- 4Redescends de façon contrôlée.
Conseils de forme
- Garde la prise neutre tout le long.
- Coudes fixes contre le buste.
- Tu peux alterner ou monter les deux ensemble.
Erreurs à éviter
- Tourner les poignets (ça devient un curl classique).
- Se balancer.
- Bouger les coudes.
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