Curl concentration
L'isolation maximale du biceps, un bras à la fois, le coude calé sur l'intérieur de la cuisse. C'est l'exercice du pic de contraction par excellence.
💪 Biceps🏋️ Haltère📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Biceps
Secondaires : Avant-bras
Comment l'exécuter
- 1Assis, penché en avant, le coude calé contre l'intérieur de la cuisse.
- 2Haltère en supination, bras pendant.
- 3Fléchis le bras pour monter l'haltère vers l'épaule en contractant fort.
- 4Redescends lentement jusqu'à extension complète.
Conseils de forme
- Marque une pause en haut, contraction maximale.
- Garde le coude calé et immobile.
- Contrôle bien la descente.
Erreurs à éviter
- Bouger le coude ou décoller de la cuisse.
- Se balancer pour aider.
- Descente trop rapide.
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