Développé couché
Le roi des exercices pour les pectoraux. Mouvement de base qui fait travailler plusieurs muscles à la fois (poly-articulaire), la référence pour développer la force et le volume du haut du corps.
💪 Pectoraux🏋️ Barre📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Triceps, Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le banc, yeux sous la barre, pieds bien ancrés au sol.
- 2Saisis la barre un peu plus large que la largeur d'épaules, omoplates serrées.
- 3Descends la barre de façon contrôlée jusqu'au bas des pectoraux.
- 4Pousse la barre vers le haut jusqu'à extension des bras, sans verrouiller brutalement.
Conseils de forme
- Garde les omoplates serrées et un léger cambré naturel du bas du dos.
- Les coudes à ~45° du buste, pas écartés à 90° (protège les épaules).
- Contrôle la descente (2 s), explose à la montée.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Décoller les fessiers du banc pour tricher.
- Coudes trop écartés qui surchargent les épaules.
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