Développé incliné haltères
Cible le haut des pectoraux, souvent en retard. Les haltères offrent une plus grande amplitude et corrigent les déséquilibres droite/gauche.
💪 Pectoraux🏋️ Haltères📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Épaules antérieures, Triceps
Comment l'exécuter
- 1Règle le banc à 30-45° d'inclinaison.
- 2Assieds-toi, haltères sur les cuisses, puis allonge-toi en les amenant au niveau des épaules.
- 3Descends les haltères de façon contrôlée jusqu'à étirer les pectoraux.
- 4Pousse vers le haut en rapprochant légèrement les haltères en fin de mouvement.
Conseils de forme
- Ne dépasse pas 45° d'inclinaison (au-delà, ça devient un exercice d'épaules).
- Garde un léger fléchissement des coudes en haut.
- Cherche l'étirement en bas sans forcer sur l'épaule.
Erreurs à éviter
- Inclinaison trop haute qui transfère le travail sur les épaules.
- Descendre trop bas et stresser l'articulation.
- Cogner les haltères en haut au lieu de contrôler.
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