Pompes
L'exercice au poids du corps par excellence. Travaille pectoraux, triceps et gainage, n'importe où, sans matériel.
💪 Pectoraux🏋️ Poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Triceps, Épaules, Gainage
Comment l'exécuter
- 1Place les mains au sol, légèrement plus larges que les épaules.
- 2Corps gainé en ligne droite, de la tête aux talons.
- 3Descends en pliant les coudes jusqu'à frôler le sol avec la poitrine.
- 4Pousse pour remonter en gardant le corps rigide.
Conseils de forme
- Serre les abdos et les fessiers pour garder l'alignement.
- Coudes à ~45° du corps, pas collés ni écartés à l'extrême.
- Trop dur ? Pose les genoux. Trop facile ? Surélève les pieds.
Erreurs à éviter
- Creuser le bas du dos (bassin qui tombe).
- Amplitude partielle (ne pas descendre assez).
- Tête qui plonge vers l'avant.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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