Développé couché haltères
La version haltères du développé couché : plus grande amplitude que la barre et travail indépendant de chaque côté, ce qui corrige les déséquilibres droite/gauche.
💪 Pectoraux🏋️ Haltères + banc plat📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Triceps, Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- 2Pieds bien ancrés au sol, omoplates serrées, léger cambré naturel du bas du dos.
- 3Pousse les haltères vers le haut jusqu'à extension des bras, sans les cogner.
- 4Redescends de façon contrôlée jusqu'à étirer les pectoraux au niveau de la poitrine.
Conseils de forme
- Cherche l'étirement complet en bas, c'est l'avantage des haltères sur la barre.
- Coudes à ~45° du buste, pas écartés à 90° (protège les épaules).
- Garde un léger fléchissement des coudes en haut, sans verrouiller brutalement.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et stresser l'articulation de l'épaule.
- Cogner les haltères en haut au lieu de contrôler.
- Coudes trop écartés qui surchargent les épaules.
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