Développé couché à la machine
La version machine du développé couché : la trajectoire est guidée, donc tu peux pousser fort en sécurité, sans partenaire et sans gérer l'équilibre de la barre. Idéal pour débuter ou pour finir les pectoraux.
💪 Pectoraux🏋️ Machine guidée📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Triceps, Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine.
- 2Dos et épaules plaqués au dossier, omoplates serrées, pieds au sol.
- 3Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à extension des bras, sans verrouiller brutalement.
- 4Reviens de façon contrôlée jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
Conseils de forme
- Garde les omoplates serrées tout le long pour protéger les épaules.
- Ne verrouille pas les coudes d'un coup en fin de poussée.
- Contrôle le retour, une partie du travail se fait là.
Erreurs à éviter
- Décoller le dos du dossier pour pousser plus lourd.
- Amplitude trop courte (ne pas laisser revenir les poignées).
- Monter les épaules vers les oreilles.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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