Développé épaules à la machine
La version guidée du développé épaules : tu charges les deltoïdes en sécurité, sans gérer l'équilibre ni la stabilité. Parfait pour débuter ou pousser lourd en fin de séance.
💪 Épaules🏋️ Machine guidée📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Épaules
Secondaires : Triceps
Comment l'exécuter
- 1Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur des épaules.
- 2Dos plaqué au dossier, abdos gainés.
- 3Pousse les poignées vers le haut jusqu'à extension des bras.
- 4Redescends de façon contrôlée à hauteur des épaules.
Conseils de forme
- Ne cambre pas le bas du dos en poussant.
- Garde les abdos serrés pour stabiliser.
- Contrôle la descente.
Erreurs à éviter
- Décoller le dos du dossier.
- Amplitude incomplète.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut.
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