Oiseau (deltoïde postérieur)
Cible l'arrière de l'épaule, souvent négligé. Essentiel pour des épaules complètes et une bonne posture.
💪 Épaules🏋️ Haltères📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Épaules
Secondaires : Trapèzes, Dos
Comment l'exécuter
- 1Buste penché en avant à ~90°, un haltère dans chaque main.
- 2Bras légèrement fléchis, paumes face à face.
- 3Écarte les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
- 4Redescends de façon contrôlée.
Conseils de forme
- Charge légère, le deltoïde postérieur (l'arrière de l'épaule) est un petit muscle.
- Pense à écarter avec les coudes.
- Garde le dos plat.
Erreurs à éviter
- Trop lourd → ce sont les trapèzes/le dos qui prennent.
- Se redresser à chaque rep.
- Bras trop tendus ou trop pliés.
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