Élévations latérales
L'exercice d'isolation roi pour la largeur des épaules (le deltoïde moyen, le muscle sur le côté de l'épaule). C'est lui qui donne l'effet « épaules larges ».
💪 Épaules🏋️ Haltères📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Épaules
Comment l'exécuter
- 1Debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
- 2Léger fléchissement des coudes, buste stable.
- 3Lève les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
- 4Redescends lentement en contrôlant.
Conseils de forme
- Imagine verser de l'eau : petit doigt légèrement plus haut.
- Charge légère, mouvement strict (pas d'élan).
- Ne monte pas au-dessus de l'horizontale.
Erreurs à éviter
- Prendre trop lourd et se balancer.
- Monter les épaules vers les oreilles (trapèzes).
- Phase de descente non contrôlée.
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