Développé militaire
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Mouvement polyarticulaire qui sollicite tout le deltoïde.
💪 Épaules🏋️ Barre📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Épaules
Secondaires : Triceps, Trapèzes, Gainage
Comment l'exécuter
- 1Debout, barre au niveau du haut de la poitrine, mains largeur d'épaules.
- 2Gainage abdominal serré, fessiers contractés.
- 3Pousse la barre au-dessus de la tête jusqu'à extension des bras.
- 4Redescends de façon contrôlée au niveau du menton/clavicules.
Conseils de forme
- Rentre légèrement la tête pour laisser passer la barre, puis avance-la.
- Ne cambre pas excessivement le bas du dos.
- Verrouille les abdos pour stabiliser.
Erreurs à éviter
- Cambrer exagérément le dos (ça devient un développé incliné debout).
- Pousser la barre vers l'avant au lieu de la verticale.
- Amplitude incomplète.
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