Développé incliné à la machine
La version guidée du développé incliné : cible le haut des pectoraux avec une trajectoire fixe, parfaite pour charger en sécurité sans gérer l'équilibre.
💪 Pectoraux🏋️ Machine guidée📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Épaules antérieures, Triceps
Comment l'exécuter
- 1Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du haut de la poitrine.
- 2Dos plaqué, omoplates serrées, pieds bien ancrés.
- 3Pousse vers le haut jusqu'à extension des bras, sans verrouiller brutalement.
- 4Reviens de façon contrôlée en sentant l'étirement du haut des pectoraux.
Conseils de forme
- Garde les omoplates serrées pour protéger les épaules.
- Cherche la contraction du haut des pecs en fin de poussée.
- Contrôle la phase de retour.
Erreurs à éviter
- Décoller le dos du dossier.
- Amplitude incomplète.
- Pousser à-coups au lieu d'un mouvement fluide.
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