Dips à la machine assistée
La version assistée des dips : un contrepoids allège ton poids de corps pour apprendre le mouvement proprement et progresser vers les dips libres. Travaille le bas des pectoraux et les triceps.
💪 Pectoraux🏋️ Machine assistée📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Triceps, Épaules
Comment l'exécuter
- 1Règle le contrepoids (plus il est lourd, plus c'est facile).
- 2Pose les genoux ou les pieds sur le support, saisis les poignées bras tendus.
- 3Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
- 4Pousse pour remonter en extension complète.
Conseils de forme
- Buste penché en avant = pectoraux ; buste droit = triceps.
- Diminue l'assistance au fil des semaines pour progresser.
- Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et forcer sur l'épaule.
- Mouvement incomplet en haut.
- Garder trop d'assistance et ne jamais progresser.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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