Écarté haltères
Exercice d'isolation pour étirer et contracter les pectoraux. Idéal en finition après un exercice de poussée lourd.
💪 Pectoraux🏋️ Haltères📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Allongé sur un banc plat, haltères tendus au-dessus de la poitrine.
- 2Bras légèrement fléchis, coudes fixes pendant tout le mouvement.
- 3Écarte les bras sur les côtés en cercle jusqu'à étirer les pectoraux.
- 4Reviens en rapprochant les haltères comme pour enlacer un arbre.
Conseils de forme
- Garde la légère flexion des coudes constante (ne pousse pas).
- Cherche l'étirement contrôlé en bas, pas la charge.
- Contracte les pectoraux en haut.
Erreurs à éviter
- Plier/tendre les coudes (ça devient un développé).
- Charge trop lourde qui stresse l'épaule.
- Descendre trop bas au détriment de l'articulation.
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