Écarté à la poulie
L'écarté à la poulie vis-à-vis offre une tension constante sur les pectoraux, du début à la fin du mouvement. Excellent pour la congestion.
💪 Pectoraux🏋️ Machine poulie📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Debout entre deux poulies hautes, une poignée dans chaque main.
- 2Léger pas en avant, buste légèrement penché, coudes peu fléchis.
- 3Ramène les mains devant toi en croisant légèrement.
- 4Reviens de façon contrôlée en sentant l'étirement.
Conseils de forme
- Croise légèrement les mains pour une contraction maximale.
- Garde les coudes fixes.
- Poulies hautes = bas des pecs ; poulies basses = haut des pecs.
Erreurs à éviter
- Pousser avec les triceps au lieu de serrer les pectoraux.
- Buste qui se redresse à chaque rep.
- Amplitude trop courte.
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