Extension nuque haltère
Extension au-dessus de la tête qui cible le long chef du triceps grâce à l'étirement. Donne de l'épaisseur à l'arrière du bras.
💪 Triceps🏋️ Haltère📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Triceps
Comment l'exécuter
- 1Assis ou debout, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête.
- 2Coudes pointés vers le plafond, près de la tête.
- 3Descends l'haltère derrière la nuque en pliant les coudes.
- 4Étends les bras pour revenir, sans bouger les coudes.
Conseils de forme
- Garde les coudes serrés et immobiles.
- Cherche l'étirement en bas.
- Gaine les abdos pour ne pas cambrer.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes.
- Cambrer le bas du dos.
- Charge trop lourde mal contrôlée.
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