Face pull
L'exercice santé par excellence : il renforce l'arrière de l'épaule et les rotateurs, améliore la posture et prévient les blessures.
💪 Épaules🏋️ Machine poulie📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Épaules
Secondaires : Trapèzes, Dos
Comment l'exécuter
- 1Poulie réglée à hauteur du visage, corde attachée.
- 2Saisis la corde, recule, bras tendus.
- 3Tire la corde vers ton visage en écartant les mains.
- 4Reviens de façon contrôlée.
Conseils de forme
- Pense à amener les pouces vers tes oreilles.
- Écarte bien les coudes (rotation externe).
- Charge légère, mouvement strict.
Erreurs à éviter
- Trop lourd → le mouvement devient un rowing.
- Coudes qui tombent vers le bas.
- Tirer avec le buste.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
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