Mountain climbers
Un exercice dynamique qui mêle gainage et cardio : en position de pompe, tu ramènes alternativement les genoux vers la poitrine. Travaille les abdos en mouvement et fait monter le cardio.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Secondaires : Gainage, Épaules, Cardio
Comment l'exécuter
- 1En position de planche bras tendus, mains sous les épaules, corps gainé.
- 2Ramène un genou vers la poitrine sans décoller les hanches.
- 3Renvoie la jambe en arrière et ramène l'autre genou.
- 4Alterne à un rythme régulier en gardant le gainage.
Conseils de forme
- Garde les hanches basses, pas de fessiers qui montent.
- Mains bien sous les épaules.
- Commence lentement, accélère quand le gainage tient.
Erreurs à éviter
- Fessiers qui montent (le gainage lâche).
- Bas du dos qui creuse.
- Aller trop vite au détriment de la posture.
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