Pec deck (écarté machine)
L'isolation des pectoraux à la machine, avec une tension constante du début à la fin. La version machine de l'écarté, simple à exécuter et excellente pour la congestion.
💪 Pectoraux🏋️ Machine📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Épaules antérieures
Comment l'exécuter
- 1Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de la poitrine.
- 2Dos plaqué, avant-bras contre les supports, coudes légèrement fléchis.
- 3Ramène les bras devant toi en serrant les pectoraux.
- 4Reviens de façon contrôlée jusqu'à sentir l'étirement.
Conseils de forme
- Marque une pause en contraction, bras rapprochés.
- Garde les coudes à hauteur constante pendant tout le mouvement.
- Cherche la sensation dans les pectoraux, pas dans les épaules.
Erreurs à éviter
- Charge trop lourde qui transfère le travail sur les épaules.
- Amplitude trop courte.
- Relâcher d'un coup en phase de retour.
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