Planche latérale
Le gainage des obliques et de la stabilité latérale du tronc. En appui sur un avant-bras, sans matériel, partout. Essentiel pour une ceinture abdominale complète.
💪 Abdominaux🏋️ Poids du corps📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Abdominaux
Secondaires : Obliques, Gainage
Comment l'exécuter
- 1En appui sur un avant-bras, coude sous l'épaule, jambes tendues l'une sur l'autre.
- 2Décolle le bassin pour aligner le corps de la tête aux pieds.
- 3Serre les abdos et les fessiers, tiens la position.
- 4Change de côté après la durée prévue.
Conseils de forme
- Garde le corps bien aligné, pas de bassin qui tombe.
- Coude bien sous l'épaule pour protéger l'articulation.
- Vise la qualité : 20-40 s parfaites de chaque côté.
Erreurs à éviter
- Bassin qui s'affaisse vers le sol.
- Hanches qui partent en arrière.
- Bloquer la respiration.
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