Pull-over haltère
Mouvement d'expansion de la cage thoracique qui travaille à la fois les pectoraux et le grand dorsal. Excellent pour l'étirement et la mobilité des épaules.
💪 Pectoraux🏋️ Haltère + banc📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Pectoraux
Secondaires : Grand dorsal, Gainage
Comment l'exécuter
- 1Allongé sur un banc, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine.
- 2Bras légèrement fléchis, fixes pendant tout le mouvement.
- 3Descends l'haltère derrière la tête en cherchant l'étirement.
- 4Ramène l'haltère au-dessus de la poitrine en contractant.
Conseils de forme
- Garde la légère flexion des coudes constante.
- Cherche l'étirement contrôlé, pas la charge.
- Gaine les abdos pour ne pas cambrer le bas du dos.
Erreurs à éviter
- Plier/tendre les coudes pendant le mouvement.
- Cambrer excessivement le dos.
- Charge trop lourde qui stresse l'épaule.
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