Rowing barre
L'exercice de référence pour l'épaisseur du dos. Travaille le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes.
💪 Dos🏋️ Barre📊 Intermédiaire
Muscles travaillés
Principal : Dos
Secondaires : Biceps, Lombaires, Trapèzes
Comment l'exécuter
- 1Buste penché à ~45°, dos droit, genoux légèrement fléchis.
- 2Saisis la barre largeur d'épaules, bras tendus.
- 3Tire la barre vers le nombril en serrant les omoplates.
- 4Redescends de façon contrôlée sans arrondir le dos.
Conseils de forme
- Garde le dos plat (gainé) pendant tout le mouvement.
- Tire avec les coudes vers l'arrière, pas avec les biceps.
- Marque une pause en haut pour bien contracter le dos.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos (risque de blessure).
- Se relever à chaque rep (tricher avec les jambes).
- Tirer trop haut vers la poitrine.
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