Tractions
Le meilleur exercice pour la largeur du dos (grand dorsal). Un indispensable pour un dos en V.
💪 Dos🏋️ Barre de traction📊 Avancé
Muscles travaillés
Principal : Dos
Secondaires : Biceps, Avant-bras
Comment l'exécuter
- 1Saisis la barre en pronation (paumes vers l'avant), mains plus larges que les épaules.
- 2Pars bras tendus, épaules engagées (pas relâchées).
- 3Tire en amenant la poitrine vers la barre, coudes vers le bas.
- 4Descends de façon contrôlée jusqu'à extension complète.
Conseils de forme
- Pense à tirer avec les coudes, pas avec les mains.
- Trop dur ? Tractions assistées (élastique) ou tirage vertical.
- Serre les omoplates en haut du mouvement.
Erreurs à éviter
- Mouvement partiel (menton qui ne dépasse pas la barre).
- Se balancer pour prendre de l'élan (kipping).
- Ne pas descendre complètement entre les reps.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
Apex analyse ton physique et génère un programme calé sur ton type de corps, ton équipement et ton objectif — avec les bons exercices, séries et répétitions.
Analyse mon physique gratuitement