Tirage vertical
L'alternative aux tractions pour travailler la largeur du dos avec une charge ajustable. Idéal pour les débutants.
💪 Dos🏋️ Machine poulie📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Dos
Secondaires : Biceps, Avant-bras
Comment l'exécuter
- 1Règle la cale-cuisses, saisis la barre plus large que les épaules.
- 2Buste légèrement incliné en arrière, poitrine ouverte.
- 3Tire la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates.
- 4Remonte de façon contrôlée jusqu'à extension des bras.
Conseils de forme
- Tire avec les coudes vers le bas, pas avec les mains.
- Ne tire pas la barre derrière la nuque (mauvais pour les épaules).
- Contrôle la phase de retour.
Erreurs à éviter
- Se pencher trop en arrière pour tricher.
- Tirer derrière la nuque.
- Amplitude trop courte.
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