Soulevé de terre
L'exercice le plus complet : il sollicite quasiment toute la chaîne postérieure. Roi de la force globale et du développement musculaire.
💪 Dos🏋️ Barre📊 Avancé
Muscles travaillés
Principal : Dos
Secondaires : Ischio-jambiers, Fessiers, Lombaires, Trapèzes
Comment l'exécuter
- 1Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied.
- 2Fléchis les hanches et les genoux, saisis la barre largeur d'épaules.
- 3Dos plat, poitrine haute, pousse dans le sol pour soulever la barre.
- 4Termine debout, hanches verrouillées, puis redescends de façon contrôlée.
Conseils de forme
- Garde la barre proche du corps tout le long.
- Le mouvement part des jambes et des hanches, pas du dos.
- Dos plat absolu, jamais d'arrondi sous charge.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos (blessure la plus fréquente).
- Décoller les hanches trop vite (le dos prend tout).
- Tirer la barre loin du corps.
Cet exercice est-il fait pour TON corps ?
Apex analyse ton physique et génère un programme calé sur ton type de corps, ton équipement et ton objectif — avec les bons exercices, séries et répétitions.
Analyse mon physique gratuitement