Haussements d'épaules (shrugs)
L'exercice d'isolation des trapèzes supérieurs. Donne du volume au haut du dos et de la prestance à la silhouette.
💪 Dos🏋️ Haltères ou barre📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Dos
Comment l'exécuter
- 1Debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
- 2Bras tendus, épaules relâchées vers le bas.
- 3Hausse les épaules droit vers les oreilles le plus haut possible.
- 4Redescends lentement en contrôlant.
Conseils de forme
- Monte droit, ne fais pas de rotation des épaules.
- Marque une pause d'1 s en haut.
- Pas besoin de très lourd, cherche la contraction.
Erreurs à éviter
- Rouler les épaules (inutile et risqué).
- Plier les bras pour aider.
- Amplitude trop courte.
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