Tirage horizontal
Exercice de référence pour l'épaisseur du dos à la poulie basse. Sûr, facile à doser, idéal pour les débutants comme les confirmés.
💪 Dos🏋️ Machine poulie📊 Débutant
Muscles travaillés
Principal : Dos
Secondaires : Biceps, Trapèzes
Comment l'exécuter
- 1Assis, pieds calés, saisis la poignée, jambes légèrement fléchies.
- 2Dos droit, buste quasi vertical, bras tendus en position de départ.
- 3Tire la poignée vers le nombril en serrant les omoplates.
- 4Reviens de façon contrôlée sans arrondir le dos.
Conseils de forme
- Tire avec les coudes vers l'arrière, pas avec les biceps.
- Marque une pause en contraction (omoplates serrées).
- Évite de te balancer d'avant en arrière.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en position basse.
- Utiliser l'élan du buste pour tirer.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
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