Perdre du poids durablement, ce n'est pas s'affamer ni faire du cardio à outrance. C'est un déficit calorique modéré, de la musculation pour garder (ou construire) du muscle, et des protéines élevées pour la satiété et la préservation musculaire.
Quiz de 60 secondes, gratuit, sans carte bancaire.
300 à 500 kcal sous ta maintenance. Un déficit brutal fait perdre du muscle, s'effondre au premier craquage, et ralentit tout.
C'est elle qui dit à ton corps de garder le muscle et de puiser dans le gras. Le cardio est un outil d'appoint, pas la base.
2 à 2,2 g par kilo de poids de corps : satiété, préservation musculaire, et l'effet thermique le plus élevé des trois macros.
Technique détaillée, muscles travaillés et erreurs à éviter sur chaque fiche.
Tout ce qui précède est vrai pour tout le monde. Mais un programme qui marche est calé sur TON corps : ton âge, ton poids, ton niveau, ton matériel, ton temps disponible et tes contraintes. C'est exactement ce que fait Apex : un quiz de 60 secondes, une note sur 100 pour situer ton point de départ, puis un plan musculation + alimentation construit pour toi, qui évolue avec tes progrès.
Les deux, mais la musculation d'abord. Elle préserve le muscle pendant le déficit ; le cardio ajoute de la dépense si besoin.
Un rythme sain se situe autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine. La constance sur plusieurs mois bat toutes les méthodes miracles.
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