Trois séances par semaine où tout le corps travaille à chaque fois : le full body est la structure la plus efficace pour la majorité des pratiquants. Chaque muscle est stimulé trois fois par semaine, la récupération est naturelle (un jour de repos entre chaque séance), et une séance ratée ne détruit pas la semaine.
Quiz de 60 secondes, gratuit, sans carte bancaire.
Chaque séance s'articule autour d'une poussée, d'un tirage et d'un mouvement de jambes. Les exercices d'isolation complètent, ils ne remplacent pas.
Chaque groupe travaille 3 fois par semaine avec un volume modéré par séance : plus efficace pour progresser que de détruire un muscle une fois par semaine.
Mêmes mouvements de séance en séance, charges ou répétitions qui montent doucement. Le full body rend la progression très facile à mesurer.
Technique détaillée, muscles travaillés et erreurs à éviter sur chaque fiche.
Tout ce qui précède est vrai pour tout le monde. Mais un programme qui marche est calé sur TON corps : ton âge, ton poids, ton niveau, ton matériel, ton temps disponible et tes contraintes. C'est exactement ce que fait Apex : un quiz de 60 secondes, une note sur 100 pour situer ton point de départ, puis un plan musculation + alimentation construit pour toi, qui évolue avec tes progrès.
Non. C'est idéal pour débuter, mais beaucoup de pratiquants intermédiaires y restent ou y reviennent : à volume égal, la fréquence plus élevée par muscle est un avantage, pas un compromis.
À 3 séances par semaine ou moins, le full body gagne presque toujours. Le split (PPL, half body) devient intéressant à partir de 4 à 6 séances hebdomadaires.
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